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从堆跑量的长期主义视角来回顾 2024 年的跑步，一言以蔽之，年初 3000km 的豪言壮志没达成， 即使过程中完成了破三的目标，也只能算是差强人意。 因为从过程比结果重要的角度来说，破不破三没那么重要，体系有没有坚持下去才是关键，3000km 严格意义上来说并不是一种目标，而是体系的衡量指标, 而这个指标我没完成。 历史遗留问题 首先不得不从 2023 年底的新加坡渣打马拉松开始谈起，那场比赛我一直想写一篇长文总结，但拖延症让我放弃了，这里借机稍微总结一下。 早上参赛的时候由于我住的地方不提供大巴，然后计程车各种拒载，实在没办法被迫骑共享单车去起点，途中摔了（很合理，毕竟我不太会骑车），膝盖摔出了血。 到起点后直接开跑，出血某种程度上是一种兴奋剂，前十公里我还尝试以破三的配速跑一下，接着正常比赛的话我一般会前后掌交替，避免同一块肌肉一直发力，过度疲劳。 但由于受伤的缘故，一旦后脚跟着地，膝盖就开始疼，毕竟后跟着地膝关节受力更大，致使上我不得不一直前掌着地，果然后面崩了，以 3:45 跑完了 42.195。 结果自然是不得不休息两周，整个 12 月基本报废了，只有月底才又重新开始慢跑。带着这样一种很差的身体状态，我迈进了 2024。 失败的第一季度 我很早就报名了 3 月 2 日的在 Sabah 举办的 BUTM 50km，所以第一季度本应该为这个比赛做专门的训练。 但惯性是一个很可怕的东西，整个一月我被迫修整，想着先恢复一下我的有氧能力，所以间歇跑是不存在的，大部分都是有氧慢跑。二月回国过年，这种情况下饮食控制是不可能的，虽然继续慢跑，但体重还是稳中有升。 到二月底觉得不行，还是得练习越野，临时抱佛脚，赛前一周去 MacRitchie 跑了跑（事后证明这个训练不如不跑,赛前一周的长距离让我在比赛时的状态没有得到完全恢复），最后带着忐忑的心情去了 Sabah。 果然跑得很烂，以 13:50:55 的成绩 跑 走完了全程，只有最开始的 12km 在跑，后面热带雨林的烂路+暴晒天气根本跑不起来，勉勉强强走到终点。 现在想来，弃赛可能是更合理的选择。赛后生病中暑发烧，又 2 周没跑步，所以春季就是养伤恢复 => 强行比赛 => 养伤恢复的失败轮回。 转变的第二季度 3 月受到打击后，心态上不免有些失衡，毕竟做不到“不以物喜，不以己悲”，很多可跑可不跑的时候就直接不跑了。 4 月跑量只有 169km，算是全年跑量倒数第二的月份。 5 月也好不到哪去，继续摆烂，跑量 212km，仅勉强维持有氧能力。直到发现 2024 UTSG 50km 的比赛，想着一雪前耻，柿子要挑软的捏，新加坡本土的 50km 应该不难吧？于是从 6 月开始勉强认真训练，在 6 月底的比赛中以 6:29:03 完成了比赛。虽然成绩一般，但重要的不是结果，而是训练步入正轨。...

BUTM 是我的人生首场越野跑赛事，极其痛苦的一场比赛, 13:50:55 完赛，比赛本身55k， 实际跑了 59km，多跑了 4 公里，而且是急上急下的4km。 这场比赛如果必须用一句话总结就是 —— 痛苦往往是无知带来的。 因此下面稍做总结，避免以后翻相同的错误。 总结 装备 一定要轻量化 第二个头灯真没必要，事实上第一个也没怎么用， 第三个水壶也没必要，马来西亚比赛真的不怎么查 充电宝也没必要，如果手机保持低电量不总用的话 50km 真够了（事实上整场比赛我根本没心思看手机），以后 100km 中途会有换装点，充电宝可以放那里 热带比赛一定要能遮脖子的帽子，臂套和长袜，防止脖子晒伤和手臂小腿擦伤 喝热饮的杯子一定要好好扣在背包上，以免遗失（我的 inov 8 杯子啊😧） 南卡这款骨传导戴久了夹得头疼，不知道有没有更合适的耳机 可以考虑带止痛药，虽然用不用是另一回事 训练 加强力量训练，必须天天练，完全处理不了爬升 每两周一定要去一次麦粒芝水库练习一下越野跑，然后调研一下去马来西亚跑山的可能性，新加坡真没有练越野跑的地方 赛中 必须时刻注意 gps 路线有没有偏离，多跑太糟心了 即使再累吃东西之前一定要洗手，极有可能吃了不干净的东西导致赛后扁桃体发炎 赛后 身体再不舒服也要吃饭，尤其是必须摄入蛋白质 一定要注意保暖，这时是免疫力最低的时候， 另外不得不吐槽一下赛后大巴车的空调也太冷了 但是 也许我是抖M? 还是痛苦过后的快乐令人上瘾？ 越野跑真有意思。